Só rotina...

Faz muito tempo que não escrevo e isso se deve a algumas preocupações com trabalho, projetos que eu tinha que entregar e também ao cansaço. Não vou postar tudo o que eu fiz essa semana, estou com pressa, semana que vem vou postar meu treino pra terem uma idéia da rotina...
Estamos praticamente com 12 semanas para o Ironman, é só o início de um planejamento de 16 semanas de treino. Muita coisa ainda vai rolar, estou forte, apenas peço que rezem por meus tendões, joelhos, calcanhares, ombros e coluna (hehehehehe!).
Bom, fiquem sabendo que foi uma semana boa de treino, meu treinador chama de descanso pois os volumes baixaram um pouco e eu deixei de lado um treino de natação e um de corrida, pra descansar mesmo.
Amanhã tem 180km de pedal, vou começar as 6:00am e terminar ao meio dia! É um dos maiores treinos desse planejamento mas me sinto pronto.
Uma abraço a todos!

Com mil trovões!

Quando você acorda e tá chovendo, se você está 100%, você veste o tênis e sai.
Mas quando você tá meio quebrado, você volta pra cama com aquela famosa frase do Vallim, "Deus é pai!", dorme até umas 9:00 e acorda rabugento, bravo, louco porquê perdeu o treino e tá feita a merda!
Esses últimos dias têm sido marcados por ótimos treinos, muita superação e um pouco da mão do Jack sobre a minha motivação.
Numa conversa rápida enquanto nadávamos 6ª feira, o cara conseguiu me convencer que era melhor parar o treino no meio, pois estava chovendo um pouco e a Marlene havia nos dito que nos últimos dias a incidência de raios em Limeira estava altíssima, acima da média!
Pois é!!! Ele me convenceu a sair da piscina com 1500m nadados com medo de raios!!!! Puta que o pariu!
Ele conhece meu fraco, sabe que a natação vem sendo o treino mais difícil pra mim e é justamente aí que ele pega.
Tô começando a ficar muito puto com isso e qualquer dia desses afogo o cara, nem que pra isso eu me machuque, mas qualquer dia meto uns 5000m só de bobeira pra ver se o desgraçado me acompanha ou para de me chamar de fraco.
Em 2006 dei mole em 2 provas e tomei coro na natação de 2 novatos da academia, sei que coloco neles pelo menos 2min nos 1500m, mas não foi o que aconteceu no dia da prova... Os caras vieram pra morder e eu levei tudo na amizade, mas acabei descobrindo que não existe esse lance de amizade depois que toca a buzina.
Foi um prato cheio pros caras, fiquei sabendo que foram até agradecer ao professor de natação, que por sinal é muito amigo meu, por conseguirem me bater.
Preciso recuperar aquela fúria que eu tinha no início, tenho que ficar atento a tudo e todos, pois adversários são adversários e amigos de verdade eu não encontro dentro do meu esporte. Claro que existem algumas exceções, mas não moram nessa cidade.
Enfim, deu pra notar que a água está sendo um problema pra mim e que o Jack tá adorando isso...

Quinta o treino foi de macho! Aquecimento + 5x8km + desaquecimento= 80Km!! Os tiros de 8Km eram de intensidade média/alta o que me fez sofrer um pouco, mas fiz o treino perfeitamente.

Na sexta foram 18km de corrida com 2 tiros de 5km no meio. Doeu!

No almoço da sexta foi a palhaçada dos raios...

Sábado foram lindos 150Km à média de 29,7 Km/h (isso vai chegar a 32 até o Ironman!!)

Hoje deveriam ser 25km de corrida, porém uma chuvinha chata melou tudo. Vou contar como um dia pra descansar, pois não estava disposto a tomar chuva, e meus tendões agradecem muito essa minha iniciativa!

Espero que até o Ironman esse meu "receio" de raios passe, ou que eu crie vergonha na cara e pare de dar ouvidos ao Jack, pois prefiro ser frito por um raio do que continuar dando ouvidos a esse idiota.

Rápido.

Segunda 12h
Musculação:
Superiores e inferiores

Terça 6:00am
Bike:
75Km, estrada com subidas, 30,4 km/h de média

Terça 12h
Swim:
3000 metros com 2000m de séries curtas.

Quarta 6:30am
Run:
15Km rua

Quarta 12h
Swim:
2000m (era pra ser 3000 mas deu um problema num equipamento do consultório da Karol e por isso atrasamos, o Jack tá sumido por isso confesso, não foi culpa dele.)

Abraço!

Fim de semana cheio!

Sábado fui pra estrada sabendo que a coisa ia pegar. Seriam 150km, o que já é bastante, porém no meio do treino teríamos 3 x 30Km na zonas de esforço 3 e 4.
Fui até Piracicaba e isso já deu os primeiros 30km soltos, faltavam os 3 x 30Km + 30Km solto pra voltar. Lá embaixo (Piracicaba) encontrei o Rodrigão, meu treinador e parceiro de treino de ciclismo e então começamos a paulada!
Os primeiros 30Km foram foda, quem tentou acompanhar sobrou e eu fui na frente, com a cara no vento (que não era pouco) o tempo todo. A média dos 30Km deu 34,5km/h e pro vento que fazia foi bastante! No segundo tiro resolvemos soltar um pouco mais, mas continuaríamos dentro do treino, porém, na zona 3 baixa. Acho que os primeiros 30Km foram muito fortes, mas em poucas semanas estarei fazendo os 3 na mesma intensidade forte!
Terminamos o segundo com média de 30,5Km/h e fizemos o terceiro rodando.
Voltei pra Limeira (+30Km) como quem volta do inferno. Minhas pernas estavam acabadas e não havia como subir o morro do boiadeiro a mais de 12 Km/h!! (geralmente subo a 20 fácil!).
Quando cheguei em casa, meu Garmin marcava 145Km porque o desliguei quando o pneu do Rodrigo furou e esqueci de ligar ao sair novamente e com isso perdi uns 8Km, mas tenho certeza que foi mais de 150Km.
Apesar da quebradeira o treino foi ótimo, o desgaste é previsto e me recupero muito bem.
Treino é isso: stress, descanso, recuperação, crescimento e tudo outra vez, e outra, e outra...
Quanto mais cansado fico, mais forte eu volto na semana seguinte.

No domingo, meu treino de corrida foi longo, porém, fácil. Corri 23Km ajudando meu amigo que está treinando pra uma Ultramaratona de 100Km. Esse domingo ele correu 7 horas e nós revezamos pra ajudá-lo. Eu corri 2:20 e outros correram também. Todo mundo treinou com ele pra ele não desanimar. Minhas pernas estavam pesadas no início, mas com o tempo foi melhorando e acabou sendo brincadeira...

Só como registro, o Jack não apareceu. Geralmente de final de semana ele some, acho que o treino assusta o Jack, afinal o cara é o maior vagabundo que eu conheço.
Você acha que ele ia treinar tudo isso comigo?

Rápido.

Quinta 6:00am
Bike:
20km rodando + 4 (5x2km forte com descanso de 1km fraco) + 15 rodando pra casa = 80Km.

Quinta 11:30am
Musculação
Superiores e inferiores: 3 séries de 6 repetições muito pesado!!

Sexta 6:30am
Run:
6Km solto + 6Km a 5:10 min/km + 3Km a 4:50 min/km + 3Km solto pra casa = 18Km

Sexta 12:00
Swim:
As piscinas municipais estão impraticáveis, a academia tá lotada com a turma do Rossano, então tentei ir na AABB mas estava aspirando... Perdi meu primeiro treino... Sai daqui Jack!

Ops, cadê o cloro que tava aqui?!

Na hora do almoço na terça-feira fui super cansado pra piscina municipal fazer meu treino de natação. Chegando lá, o Jack encostou em mim e disse:
- Você vai cair nessa piscina imunda?
Apesar de tudo, o desgraçado tinha razão, pois o descaso da nossa administração municipal com a única piscina de 50m na cidade é tamanha, que a água estava verde, impossível de se ver o fundo e digna de medo.
Fui então para a de 25m, que não é a mesma coisa pois os treinos ficam chatos e cansativos, mas já que só tem essa, vai essa mesmo.
Começei minhas séries e quando completei 1800m vem o Jack me dizer que já era 1:00pm e que a Karol já tinha ido pro vestiário. Conclusão: Tinha apenas alguns minutos pra nadar mais 1200m.
Minha cabeça pirou e como eu sempre digo, na piscina o Jack é forte!
Ele já tinha feito o dele, então resolveu atrapalhar o meu.
A molecada da aula já estava de touca e sunga, fazendo pressão, loucos pra entrar na piscina e fazer o treino deles. E o Jack incentivava-os.
Então num momento de desespero, saí da piscina de 25m e pulei na de 50m, mesmo estando verde como estava.
Cara! Aquilo foi nojento, aquela água verde estava até quente por falta de filtragem, cloro e água limpa pois eu acho que o filtro estava quebrado há uma semana.
Completei 2000m dos 3000m que teria que fazer, saí da piscina e sob o olhar de felicidade do Jack, joguei uma água limpa no corpo e fui embora. O cara deve ter delirado pois eu dei nele de manhã e ele devolveu o troco no almoço...
Como eu sempre digo, natação é duro pra mim, e vou ter que me superar...
Mas até agora, nada.

Tá ficando pesado!!!

É, parece que o Jack tá forte. É uma presença constante na estrada, piscina, trilhas, etc... Onde eu vou o cara vai junto! Quando eu entro na cozinha pra tomar café as 5:50 am na terça, lá estava o cara. Prontinho, com bermuda nova, camiseta sem manga (não tava nem aí pro friozinho que fazia), pernas depiladas lizinhas e com um bronzeado típico de quem anda treinando muito pois está com marcas fortes de manga de camisa e pernas de bermuda. Tinha até mesmo aquela máscara que forma no rosto por causa do óculos de sol...
Com as veias saltadas, magro mas com aparência saudável, o cara transpirava motivação...
Por outro lado, eu, todo quebrado, com medo de ter causado uma lesão no joelho direito depois da subida do morro, estava morto de sono, tomando dose dupla de café pra ver se animava um pouco. Até mesmo chacoalhar a garrafinha de carbo era muito esforço pra mim naquele momento. Graças a Deus não estava com nenhum pneu furado, pois se tivesse que trocar algum, voltaria pra cama. Aliás, uma boa ilustração daquela manhã, seria algo mais ou menos assim: Eu um verdadeiro Ironman (feito de ferro) e minha cama um gigantesco eletroíman (ou eletroimã, as duas formas são corretas) me puxando pro quarto... Qualquer probleminha, por menor que fosse, me faria voltar.
Mas apesar de tudo, nada me atrapalhou tanto assim e resolvi sair mesmo. O Jack, todo animado começou o treino tentando me detonar e já na primeira subida levantou do selin e partiu, deixando claro o quanto estava disposto e também, o quanto eu estava quebrado!
Mas experiência conta. Aguentei firme o começo e quando o pedal começou a pegar mesmo, parece que eu já estava encontrando minhas pernas novamente. A essa altura, já tinha certeza que a dor no joelho direito, ou havia sumido, ou não iria incomodar no pedal e isso fez com que um raio de sol entrasse na escuridão que eu me encontrava no momento. Esse lance de "raio de sol" foi uma força de expressão que usei pra definir minha renovada esperança, porém, na verdade foi o que aconteceu mesmo, pois naquele momento o dia estava nascendo e eu já tinha pedalado uns 35 min!
Sol no horizonte, subida a frente, joelhos OK! Comecei então a focar minha meta para o treino que era de 70 a 80Km à média de 30Km/h.
O primeiro trecho do treino era de muita subida, o que me fez chegar aos 35 km com uma média de 28,5km/h e eu sabia então que teria que descer a lenha na volta pra alcançar meu objetivo.
Parti forte pra segunda parte do treino (a volta) e percebi que o machão do Jack estava sobrando de roda (isso quer dizer "ficando pra trás" na gíria da estrada).
Nem olhei pra trás, desci a lenha forte e consegui chegar em casa com 75km rodados a exatos 30km/h de média!
Missão cumprida e o Jack sobrou pra trás.
Mas eu não sabia o que me esperava na natação do almoço...

Devoto de São GARMIN...

Ontem cedo parti para um treino meio louco: 21Km correndo de casa até o topo do Morro Azul e voltar.
Aqui na cidade isso é considerado um "Épico" entre os treinos. Eu estou acostumado a correr essa distância, mas só dentro da cidade onde as subidas não somam mais de 300m, mas ontem foram 591m de desnível em subida!! Minha casa fica a 584m e o topo do Morro Azul a 829m (os 591m que me referi anteriormente é a soma de TODAS as subidas do percurso).
Isso machuca de uma tal forma que a gente acha que os joelhos vão saltar pra fora e que ao invés de 21, foram mesmo uns 40Km!!! O ritmo cai drasticamente e há muito eu não termino um treino com média de 6min/km. (vejam o resumo)

Mas o que mais me suspreendeu foi a volta e como a tecnologia pode realmente facilitar nossa vida.
Pois bem, eu estava descendo o morro no caminho de volta e quando cheguei no pé do morro encanei que deveria virar à esquerda. Nunca tinha feito esse treino antes e estava sozinho. Depois de correr uns 500m percebi que não conhecia o lugar onde estava e que aquele não era o caminho de volta. O outro caminho (virando à direita no pé do morro), não me pareceu o correto, pois tive medo de ter que passar dentro do bairro, que é um pouco barra pesada, então fiquei no empasse...
Na noite anterior ao treino, habilitei, meio que a título de curiosidade, a função NAVIGATION do meu Garmin 305 Forerunner, uma unidade de GPS que eu uso, mas que na verdade só me interessava nas funções de velocidade, distância e pace, que são maravilhosas pra quem faz treinos longos de corrida.
Então, no meio daquele problema, resolvi operar o GPS, e não é que achei a saída!!! Ele me mostrou exatamente onde foi meu START (minha casa) e o caminho que eu deveria seguir, como se eu fosse o Joãozinho e tivesse deixado migalhas de pão pelo caminho pra poder voltar pra casa!! (vejam o mapa, do computador é claro)

Nessa altura já descobri que estava fora da rota, qual era a rota correta e ainda me safei de fazer umas duas curvas erradas no caminho de volta, que com certeza me custariam mais uns kilometros de sofrimento.
Foi Deus que me fez habilitar essa função no meu Garmin! Agora ela vai ficar ligada direto! São Garmin...
Treinos como esses, me fazem amar triathlon de longa distância.
Vocês devem estar perguntando: Onde foi parar o Jack nessa?
Hahaha! É mais fácil o Sagento Garcia pegar o Zorro do que o Jack encarar um treino desses.

Confiança é tudo!

Quinta-feira 6:00 am:
O Jack saiu pra treinar comigo, ficou o tempo todo me enchendo o saco, até que chegou num ponto que ele não aguentou, a chuva! Pois é, foram 70Km com 3 tiros de 20Km e no segundo tiro, lá pelas 7:00 am, caiu uma puta chuva! Agora me diz, vocês acham que um mané, fraco e idiota como o Jack ia encarar isso? Hahaha. No terceiro tiro, a chuva já havia parado e eu nem via mais o Jack. Sobrou feio!

Quinta-feira 12:30 pm:
Fui fazer musculação com a Karol, corremos 30 min de esteira pra aquecer e fizemos membros inferiores e superiores alternados! Foi muito forte! Estamos fazendo trabalho de força com 3 séries de 6 repetições muuuuito pesado! Putz, quebrou tudo!
O bundão do Jack nem deu o ar da graça!

Sexta-feira 7:00 am:
Tinha que correr 15km em 3 x5km forte com descansos de 1 minuto andando. Acordei às 6:00, enrolei, enrolei e quando vi, já eram 7:00 e eu nem havia saído ainda.
O motivo de tanta enrolação é o seguinte: Cansaço!!! Fui meio empurrado, lutando com o maldito do Jack que parou na minha frente e disse que era pra eu desistir, pois eu era um fraco e que pra me poupar do vexame, seria melhor eu por a culpa no trabalho, ou dizer que achava melhor descansar, pois seria mais proveitoso nadar no almoço do que me desgastar com a corrida, etc...
O Jack quando inventa desculpas, é mestre! O cara é praticamente world champion em se tratando de desculpas.
Mas como diz o Barney (eu paro, olho e escuto!) antes de tomar qualquer decisão precipitada, ou antes de atravessar a rua também! Hehehe.
Pois é, parei e respirei fundo.. Olhei pra trás e pra tudo que fiz até agora... E finalmente escutei minha conciência, meu eu interior...
E depois de alguns minutinhos, virei pro Jack e disse. Quer saber? Você tem razão!
Estou cheio de trabalho a fazer, tenho mesmo que me dedicar mais à natação e não gostaria de perder o treino de hoje, mas quer saber de mais uma? Vai se foder e vê se me aguenta, pois hoje vou correr, trabalhar e nadar.
Fui treinar. Fiz o treino direitinho e ainda fui nadar no almoço. O cara não acreditou e ficou com cara de merda.
Mas devo confessar uma coisa: Ele nunca esteve tão perto de me dobrar, como dessa vez...

Sexta-feira 12:00
Fui fazer o treino de natação na piscina municipal de 50m! Um verdadeiro paraiso pra quem gosta de nadar de verdade. Foi leve, 2x1000m num bom ritmo. Nadei ao lado do nosso amigo Rivarola que estava de nadadeiras e isso manteve o bom ritmo do treino. Difícil foi chegar até o treino com energia. Depois dos 15km de manhã, não havia o que me recarregassem as pilhas novamente!! Foi pão, mel, café, shake hipercalórico, carboidrato líquido, etc... E mesmo assim, confesso que tive que tomar um Powergel antes de entrar na piscina pra garantr a energia. Acho que consumi açúcares suficiente pra matar uns 15 diabéticos!!
Mas valeu. Treino feito.

Hoje cedo:
120km de estrada. Me senti muito cansado, mas é normal com esse volume de treino. As coisas ainda vão piorar, mas eu sou casca grossa e tenho um objetivo. Nego vai ter que sacudir muito na estrada pra andar mais que eu em Floripa!!! Dizem que confiança de mais é ruim, não vejo assim, apenas acho que posso, a quando eu acredito nisso, é que posso mesmo!
Abraço a todos! Fiquem com Deus.

Tô cansado!

Vocês vão ouvir muito disso ainda! Não vou postar detalhes mas nadei 3000m no almoço e corri 12km a noite.
A ótima notícia é que no almoço a Karol foi comigo! Ela está nadando super bem, apesar de não treinar há um tempão. Já arrumei a bike dela na terça, agora vou mandá-la para a estrada toda semana e tenho certeza que assim ela vai se animar, pois, como dizia um amigo meu, ela é da turma do "lado esquerdo do muro"...
É, a Karol é mais atleta que eu, o que eu tenho de vontade, ela tem de talento e capacidade, por isso sempre achei um desperdício ela ficar parada. Mas agora tudo vai entrar nos eixos e tenho certeza que este ano ela volta a competir, e ganhar, é claro!
Dos 12 Km de corrida, 6 foram rodados ao lado do meu amigo Claudemir, um atleta cego que eu sirvo de guia. Já corremos provas de 5km, 10km e até um Duathlon e agora ele tá fazendo natação. Já, já o Claudemir vai pro Triathlon e espero ter a sorte de ser seu guia.
Bom, nadar com a mulher que eu amo e correr no final do dia com um amigo que me inspira pela força e determinação... Não preciso nem dizer que o Jack nem deu as caras hoje, né?!
Vou dormir, amanhã, 6:00 am, 70Km de bike! Uhuuuuuu!!!!!!

Tem coca aí na geladeira?

Manhã: 80 Km ciclismo (31 km/h de média)

Tinha que pedalar hoje, como faço toda terça, quinta e sábado, mas hoje é terça-feira de carnaval.
Estou longe da folia, mas aqui em casa, aproveitamos pra desencanar e dormir um pouco mais...
Saí pra estrada já passavam das 9:00 e fiquei até com vergonha de ligar pra alguém. Vacilei nas compras e acabei ficando sem carboidrato e com apenas 1 gel.
Putz! Pensei... Como eu ia pedalar 80Km sem carbo??
O Jack riu de mim e chegou a me propor de esquecer o treino. Imagina!?
Feriadão, sem chuva, 17 semanas pro Ironman e eu vou ficar em casa por falta de carbo?! Nem fodendo, Jack!!!
Acordei e reforcei meu café com uma dose de massa com leite (uma mistura de carbos e proteínas que não é muito legal pra levar na bike, serve mais pra repor após os treinos). Bom aí ja deu uns 100g de carbo e uns 30g de proteína que iam me segurar até a metade desse treino. O resto, levei água e dinheiro. Resolvi fazer o treino apenas num circuito aqui perto mesmo pra ter sempre o bar do Bonin por perto.
Não deu outra, com uns 40Km o Jack começou a encostar com aquele sorriso idiota e perguntou se eu estava cansado... Hahahaha! 40Km? Eu cansado? Se liga Jack!!
Mas por via das dúvidas parei no Bonin e mandei uma Coca-Cola de 600ml, ahhhhhh! Malandro, ô líquido milagroso esse, hein?!?! Uma bomba de sódio e açúcar que cai na corrente sanguínea e deixa qualquer um novo!
Parti pra segunda parte do treino, lutei pra manter a média e com isso acabei deixando o Jack de roda!! Ô cara bundão! Só serve pra dar palpite errado!
Bom voltei pra casa feliz por fazer um ótimo treino apesar das dificuldades, mas um pouco preocupado por não ter onde nadar por causa do feriado...
Pois é, parece que o Jack tá nadando pra valer, e toda vez que vou fazer meu treino ele fica na borda atrapalhando, louco pra me desconcentrar... Tá duro nadar, mesmo porque é na natação que a gente fica quieto e que a cabeça começa a comandar. E quando a cabeça está ruim o corpo padece...
Vou ter que lutar muito!

Podcast pro Ironman

Tenho escutado muito Bad Religion. Punk! Assim como é punk treinar pro Ironman, certo?!
A batida forte, as músicas curtas e a velocidade das guitarras faz dessa banda um ótimo suplemento para aqueles treinos longos de corrida ou para aqueles intervalados de ciclismo onde você chega no limite! É quase doping! Há quem diga que é doping psicológico, mas não achei nada disso em nenhuma publicação séria sobre esportes, a única coisa que vi é que as grandes maratonas dos Estados Unidos (New York, Chicago, Boston) estão querendo proibir o uso do IPod por segurança. Eles alegam que o corredor se distrai e pode sofrer um acidente.
Concordo com os caras, e quando uso tomo muito cuidado, mas uso apenas para treinar. É legal porque enquanto ouço o som, não ouço o Jack reclamando... Hehehehe, se deu mal nessa, hein Jack?!
Corri o meio-ironman de Pirassununga ouvindo "The Empire Strikes First" do Bad Religion mas lá podia pois o circuito é fechado, mas ouvi dizer que no Ironman a regra proibe...
Vamos ver, se puder eu uso, do contrário... Fazer o quê? Maratona é dura com ou sem IPod e eu dou um jeito de não deixar o Jack atormentar, o desgraçado vai ter que correr muito pra me pegar em Floripa!!

Já começo quente!

Bem-vindos ao meu Blog! Como disse na descrição dele, trata-se de um diário do meu treinamento, meus tormentos e a presença constante do Jack. Esse vocês conhecerão durante as postagens. O cara é muito chato e travo uma verdadeira guerra contra ele durante esses meses de treinamento. Pois então torçam por mim!
Dia 25/05/08 às 7:00 am estarei largando para o Ironman Brasil. Minha meta principal é terminar bem, minha segunda meta é fazer para 11 horas (1 hora de natação / 6 horas de ciclismo / 4 horas de corrida ). Pois bem, falem o que bem quiserem, sei que é prepotência colocar uma meta dessas para a primeira prova de Ironman, mas estou nessa há 6 anos, conheço bem meu corpo e sei do que sou capaz. Além do mais, sou homem o suficiente pra traçar metas ousadas e assumir os riscos. Se não conseguir, assumirei minha derrota de cabeça erguida, mas uma coisa vocês nunca vão escutar de mim: - Ah! eu só estou indo pra curtir a prova, vou fazer na boa!
Na boa?!?! Quem treina 16 semanas como um louca, acordando 5:00 da madrugada, passa frio, toma chuva, sente dores, gasta dinheiro pra curtir uma prova?!?!?!
Vai pro nordeste tomar cerveja e comer lagosta!!!!
O negócio aqui é competição e o mínimo que eu espero dos meus adversários, é honestidade. Se tem medo de não terminar, ok! Fala menos! Mas ficar falando nos corredores da academia ou nos treinos de ciclismo aos sábados que vai pra Floripa pra curtir...
Bom, quem gosta desses caras é o Jack, ele fica até feliz quando os vê. Caras assim ficam fingindo ter poucas ambições, pois se conseguirem um bom resultado ficam tirando onda de superheroi, mas se quebram, falam que nem treinaram sério mesmo...
É Jack, a estrada tá cheia de parceiros pra você, então, cola neles e vê se larga do meu pé!