Tô cansado, porém feliz!

Ontem, como viram no post eu estava feliz com a transição da manhã, estava na pilha!
Ma no treino da noite, o cansaço apareceu. Meus braços não puxavam água e minhas pernas nem atendiam...
Foi duro!
Fiz 3000 e parei pois já estava me arrastando.
Comi bem, dormi legal e fui com tudo pro pedal com a turma e o Braw. 80Km revezando a frente com um PUTA VENTO na ida (média de 31Km/h) o que ajudou bem na volta (fechamos com 33.8 de média). Foi bom e como o Braw disse, a gente tem que focar no ritmo, não adianta fazer gracinha, o ritmo é que importa e eu concordo.
Foi duro pois eu não costumo fazer 2 treinos de ciclismo seguidos, mas valeu! Agora é descansar (o corpo, porque a mente está a mil no trabalho) e guardar forças para o final de semana prolongado, UHUUUUU!!! Só vai ter treinão!!!

Bricks...

Depois de Domingo, descansei segunda e pulei o treino de terça (pedal) pois pensei em fazer hoje. Mas ontem fui nadar junto com o Luca, a Karol conseguiu chegar na academia a tempo de pegá-lo e dar banho, então consegui nadar 4.000m. Foi bom, teve 2 T10 e eu fiz 650m nos 2. Cheguei em casa bem, antes eu chegava desses treinos de 4 pau muito acabado, hoje estou melhor...
Agora pela manhã, fiz o que tinha planejado quando não fui treinar ciclismo na terça de manhã, fiz uma pequena transição!
Por dois motivos: Primeiro que eu achei que não conseguiria acordar e correr, pois saindo da cama frio os tendões doem mais, então pensei em fazê-la depois de um pedal, daí eu pensei em matar o de terça e passar pra hoje. Segundo, transição além de muito legal é um bom modo de correr menos e valer mais a pena. Eu explico, li uma matéria na Triathlete desse mês (eu assino online) que fala uns truques de como melhorar a maratona no Ironman. Um deles é fazer bricks (esse é o nome que eles dão para transições, só não sei se é porque "constroi", daí o nome bricks=tijolos ou se é porque a sua perna fica pesada igual um tijolo). Enfim, o cara fala que cada milha corrida depois de um pedal forte equivale a 3 milhas corridas com a perna descansada. Uau!! Já que eu não tenho segurança pra sair pra um treino de 15km, pedalei 40Km pra 33,1 de média com muita subida e vento contra na descida (ô azar!) e saí pra correr 5Km pois me sinto mais seguro em correr com as pernas quentes. No caso de hoje, corri 7,5Km pra 5:16/Km, isso porque quando eu atingia os 4:40/km eu lembrava que aquilo poderia piorar a tendinite, então baixava pros 5:30/Km novamente.
Achei que fiz uma boa escolha de treino, sem dizer que me senti bem! O tendão esquerdo doeu um pouco, mas o direito nem senti.
Fiz bastante alongamentos (os que me fazem bem) e tomei uma dose de massa com 3 BCAA, isso junto com vitaminas C e B são as coisas mais fortes que estou tomando e pretendo ficar assim pra sempre.
Meu peso está baixo, cheguei aos 70Kg. Deu 69Kg depois do treino, mas aí já é líquido... Vou chegar em Pirassununga com 68Kg pesados pela manhã.
Bom, hoje vou nadar mais 4.000m ainda e amanhã posto mais!

Abraços!

Um "grauzinho" a mais ou a menos?

Vendo umas fotos da minha antiga Plasma, que hoje está com o Niltinho (Nilton Cardoso, organizador do Triathlon de Piracicaba e um velhinho muito mala, hahahaha), vi que meu banco era um pouco mais para trás que o da minha Plasma de hoje. Então quando fui instalar um "velho" suporte de caramanholas atrás do banco, resolvi colocar o meu banco na mesma posição da antiga Plasma.
Cara, na quinta passada pedalei com há muito tempo não pedalava e hoje fui valente nos 90Km e o melhor de tudo isso, esse "grauzinho" a menos na minha posição parece que favorece uma melhor flexão dos meus tornozelos e meus calcanhares baixaram mais. Isso faz com que minhas panturrilhas trabalhassem mais relaxadas e parece que isso me permitiu correr hoje! É claro que estou tomando antiinflamatórios, mas já estava antes e sem nenhum resultado. Ficou tudo melhor depois que eu mudei a posição do selim!
Me lembro muito bem que aquela antiga Plasma marcou meus melhores pedais. Como um treino que fiz lá em Pira de 3x20Km pra 31, 30 e 30 min sem vácuo com 5km de descanso entre os tiros ou os 160Km pra média de 36 revezando com o Digão, ou a prova olímpica em Pira que eu saí pra correr em sexto no geral!!
Eu andava muito bem e muito confortável naquela bike e o melhor, aquela época marcou o fim de uma velha tendinite que sempre me aparecia e que apareceu também depois do Brasileiro em Vitória que eu pedalei a grande parte da prova com o Ciro e com o William na época que minha Plasma ainda tinha guidão curvo e Sti. Depois disso a dor pegou forte e passei apuros. Então o Digão fez um bike fit um dia antes da prova de Pira e eu arrebentei na prova, a dor sumiu!
Agora, ficou claro que o tendão dói pra correr, mas a causa da dor está no pedal. Os tiros de subida que o Braw me deu na corrida, só pioraram algo que já havia aparecido por causa do pedal.
Agora que eu achei a raiz do problema, vamos rezar para a dor ir embora mesmo!
Espero que ela vá logo, pois a prova está ai!

Graças a Deus, está dando certo!!

Fiquei chateado de perder o treino com a galera na AABB ontem, mas como eu disse eu iria virar esse jogo, e virei!
Hoje acordei cedinho, dei um "mata leão" no Jack que ficou desacordado no banheiro de casa e fui pra AABB disposto a cumprir meu treino: 2000 natatação / 90km de pedal / 10Km de corrida. Corrida? Putz!
Mesmo com toda a dor que estou passando, encarei o desafio e fui.
Estava tudo pronto desde sexta, então deu pouco trabalho, mas mesmo assim fiz merda...
Cheguei no clube e quando fui arrumar minha bike pra depois da natação, percebi que esqueci as garrafas de carbo!! Pooorrraa!! Gritei às 7:00 da manhã num clube vazio.
Pensei em voltar, mas já tinha tirado a bike do carro, então decidi ir assim mesmo e mudar o pedal pra Anhanguera, assim eu passava em casa e pegava as garrafas.
Parti pros 2000m. Que delícia!! Eu estou acostumado com a Acquação que é aquecida, quando eu caio numa piscina fria, parece que não cansa! Desci o braço e saí com 28:50!!! Bom, eu sei que a piscina é boa de nadar, mas acho que errei a conta. Também se errei, nunca vou saber, mas se adicionar mais uns 100m fico dentro dos 30min que queria fazer, ótimo!
A parte da bike ficou mais difícil pois eu queria fazer na Limeira-Piraciba e pretendia algo perto dos 34 de média, mas com as subidas da Anhanguera até Cordeiro e o vento contra de Cordeiro-Limeira, a média caiu pra 32.5 e fiz muita força na Limeira-Piracicaba pra mantê-la assim. Deu certo, acabou com 32.6 e fiquei muito feliz com isso.
Parei no clube, vesti os tenis e saí pra corrida CAGANDO de medo da dor nos tendões e foi aí que a coisa aconteceu. Não doeu muito e pude correr os 10Km pra média de 5:20 min/km. Não é muito, eu sei, mas pra quem tava MANCO foi um MILAGRE.
Mais de quatro de horas treino, nadei bem, pedalei forte e consegui correr!!! Fiquei extasiado.
Se formos analisar, fiz "metade da prova" pois os outros 11Km da prova de Pirassununga, é a "segunda parte"da prova... Quando quebrai lá, quebrava logo nos km 5 ou 6 de corrida, se eu chegar nos 10Km, vou correndo até o final.
Hoje me sinto capaz de pelo menos treinar melhor a corrida e "brigar" dia 22/11. Estou vivo.
Depois eu conto melhor o lance com a posição do meu selim, acho que foi a chave para essa recente melhora nos meus tendões e no meu pedal.
Abraço!

Putz, que bode....

Tinha 2 convites pra treinar e fiquei dormindo. Tô muito triste por perder o treino com o pessoal na AABB...
Cheguei tarde do casamento do Digão, mas nem tanto, porém não consegui acordar para o treino. Tinha tudo pronto, carbo, roupa separada e bike pronta, mas abri os olhos pela manhã e eles teimaram em ficar fechados.
O Jack venceu essa,
Amanhã vou tentar virar o jogo... Vamos ver.

Planilha?? Onde?

Nossa! Tá difícil de seguir essa dita cuja de planilha. Não pelo volume ou intensidade, mas pela vida como ela é.
Quarta a noite fui nadar, fiz os 4.000m. Foi uma aula cheia de séries de 50 e 25m e mais 4 x 500 (5x100 medley, 500 braço craw com palmar, 500 craw, 500 braço craw sem palmar), saí "bagaçado"da piscina.
Tenho uma vitória pra noticiar, baixei 4,5kg de peso, numa boa, apenas manerando na "suplementação"que em alguns momentos é muito mais do que a gente precisa e isso me engordou. Notei isso quando faltou tempo de passar na loja pra comprar carbo e gel e eu tive que improvisar algumas vezes com frutas, bananinhas e água como por exemplo num pedal de 120km. Terminei bem "no aspecto nutricional" e percebi que comecei a perder peso. Esse perda de peso era uma meta pra mim há tempos, mas como se eu não comia direito e tomava 2 gels antes de nadar pra compensar isso? Agora, como meu lanche regularmente antes da natação e só tomo 1 gel depois dos primeiros 2000m se precisar! O gel tem que ser algo que nos ajude nos momentos de muito esforço onde o gasto calórico é maior do que o seu estoque, do contrário, comida mesmo já resolve. Pra vocês terem uma idéia, eu já tomei uma caramanhola de 750ml de Glicodry antes do treino e 2 gels durante... O josafá do meu lado tinha só uma de 500ml de maltodextrina e mesmo assim ele nem tomou tudo...
Acho que eu estava exagerando.
A palavra de ordem agora é "cortar" exageros. Estou melhor assim, mais leve.
Tenho medo de perder potência, principalmente no pedal, mas como eu já tava no fundo do poço em matéria de pedal, agora só tem um caminho: pra cima!
Hoje pela manhã, fui pedalar. Não consegui pedalar ontem pois choveu e vou perder a natação hoje por causa do casamento do Digão, então resolvi pedalar. Fiz média de 32.8km/h nos 50Km. Pra mim tá ótimo! Então eu acho que estou mantendo a potência e acho que ainda vai melhorar.
Como vocês estão vendo, a planilha furou essa semana, mas os treinos que fiz, fiz bem feitos.

Novo aliado!

Segunda comprei um novo aliado nessa luta. Um Asics Nimbus 11. O tênis é mais leve que a versão anterior (que eu já detonei e que fez os 75Km), é super confortável e muito bonito também. Geralmente não ligo pra beleza do tênis, já tive tênis de todas as cores pois como regra, nas lojas, quanto mais diferentes as cores, mais difícil do carinha que faz academia comprar, aí o tênis sobra na prateleira e o pessoal da loja liquida. Já comprei tênis por menos da metade do preço porque era laranja, vermelho ou verde limão...
Mas esse comprei o lançamento, então escolhi a cor e pra variar foi a combinação que eu mais gosto, preto com amarelo.
Corri essa manhã com ele, foi um 6 pra 1 de 8Km onde eu senti um pouco de dor, mas estou medicado e já não sinto mais nada, mas percebi que o tênis ajudou bastante, na verdade, durante o dia, se eu pudesse eu o usaria direto, pois ele é muuuuiittooo confortável. Acho que ajudaria até a curar a tendinite... Eu falo isso pra Karol e ela acha graça, ela pensa que eu falo isso só pra justificar a compra, mas é verdade!
Como diz o Vallim, o tênis parece um Landau de tão confortável!!

"Aventira" uma aventura pela mentira...

Fiquei muito puto com o Domingo sem treino, mas fui a um churrasco com amigos que não via há muito tempo, Andre Dascal, Juliana e a filhinha deles Hannah. Estava também a Viviane, dona da chácara. Ficamos a tarde toda, fez sol, pegamos piscina... O Lucão adorou e eu e a Karol tivemos uns momentos de paz como há tempos não tínhamos. Relaxamos bastante, fez bem...
Parte dessa paz veio da conversa que tivemos no sábado até as 2 da manhã.
A Karol é minha companheira mesmo e provou isso me ajudando como ajudou sábado.
Eu estava puto com o que está acontecendo e procurava várias formas de driblar essa contusão e a Karol abriu meus olhos me fazendo enxergar que quanto mais eu lançava mão de artifícios para tentar melhorar meu estado atual, pior eu ficava. Isso me deu condições de enxergar a verdade, que estava no meu nariz e eu não queria enxergar: Se eu tento ser algo que não sou, eu posso até conseguir por um tempo, mas aquilo que eu sou realmente, um dia vem lá do passado e cobra um preço alto por esse meu "passeio" fora na realidade.
A cobrança veio. Está sendo difícil, mas tenho certeza que pagarei esse meu débito e ainda sairei mais forte que antes e o que é melhor, serei eu mesmo. Talvez até, o Jack seja muito beneficiado por essa minha "aventira" e fique cada vez mais forte enquanto eu minto para o meu verdadeiro eu. Talvez ele seja produto dessa falsidade que me rodeou por esse período e talvez agora que estou do lado da realidade ele vá embora... Quem sabe.
Graças a Deus tenho a Karol do meu lado, ela está me ajudando muito.
Vaidade é um veneno para nós e um bálsamo para o Jack, precisamos saber disso.
Ontem perdi o treino de natação... O Luca não quiz entrar na academia, então vim pra casa com ele, dei uma jantinha e quando a Karol chegou, não tinha mais pique pra ir treinar. Coitadinho dele, estava cansado... Acho que deve ser cansativo ficar na academia enquanto treino, então quando ele pede eu faço...
Hoje pela manhã fui pedalar, o Jack quase me amarrou na cama mas consegui sair e fiz um bom treino, 60Km pra média de 30Km/h. Não é muito, mas o que vale é que é real. Essa é a palavra forte: Realidade. O resto é vazio.
Agora a pouco levei o Luca pra natação dele e aproveitei e fiz 2.000m também, assim eu pago o de ontem! Beleza, missão cumprida. Boa noite.

Falhei no Domingo...

Não fui correr Domingo, o tendão tava bem dolorido e tive também uns compromissos que me atrapalharam. mas o que atrapalhou mesmo foi o tendão de aquiles, que no meu caso deveria chamar "tendão de Jack". Tô tomando remédio e acho que o que aconteceu sábado foi revelador, tomei algumas decisões depois disso e tenho certeza que colherei resultados. Tudo o que se faz certo e pro bem, dá resultado!
Abraço!

Tá complicando.

Hoje foi um dia duro. A exemplo do que foi sábado passado o pedal foi uma dureza, fui com o Rodrigo mas segurei muito o ritmo que deveria ser o treino, estou bem fraco.
Sem dizer que percebi que o pedal também está machucando o tendão (digo no singular pois o direito dói pouco, já o esquerdo está generalizado, dói o tornozelo todo mais um pouco do lado de dentro da canela). Essa descoberta foi boa, vou abaixar um pouquinho meu selim pra ver se consigo relaxar mais o tornozelo e abaixar o calcanhar, isso acabaria com a tensão na panturrilha que causa todo o esforço "extra" no tendões. Isso já funcionou uma vez, acho que vai ajudar.
Depois dos 120Km a uma média ridícula, sai pra correr os 30min na zona 3-4 mas que na verdade não passou de 3. Fiz uma média de um pouco menos de 6min/Km e parei com MUITA dor. Passei o dia me odiando por ter feito isso e não tomei antiinflamatório mas no início da noite não aguentei e tomei remédio.
Amanhã vai ser foda, não sei o que fazer... Estou considerando até não fazer e o Jack tá adorando... Vocês nem imaginam a quantidade de besteiras o cara tá me propondo... se eu der ouvidos a ele, ai sim que a merda tá feita!
Mas que é tentador, é.

Abraço.

Relato de treino...

Ontem não deu mesmo pra pedalar, voltei pra casa e quando vi a Karol e o Luca aqui eu desisti. Jantar em casa com seu filho e sua mulher depois de um dia de trabalho duro é bem melhor que fazer spinning...
Hoje acordei e fui correr, arrisquei corre pro horto e até corri lá dentro na subida. Senti dores, mas algo que dá pra aguentar. Alonguei bem antes e depois e continuo tomando antiinflamatórios... Fiz 10km em 1 hora. Nada mau pra um manco como eu.
Agora a pouco nadei 4.000m. Duas aulas com 200m solto (braço, costas, craw, etc) e 100m tiro a 100% (craw, perna craw, medley, etc..). Foi assim as duas aulas, direto!! Taquei 1'30"no tiro de 100m medley!! Tô exausto!
Comi e agora vou dormir... Amanhã, 120Km d bike + 30min corrida zona 3-4. Deus me ajude.

Chuva...

Hoje a chuva melou o treino de ciclismo, o Jack adorou!
Eu estava prontinho pra sair quando começou a chover mesmo! Tive que voltar pro apto... O bom foi que eu fiz o leitinho do Luca e assisti um pouco de desenho com ele antes de vir pra agência.
E por falar em agência, o ritmo de trabalho tá frenético, minha cabeça tá estourando, mas é assim mesmo, sempre que quero me focar no triahlon o trabalho vem e pega pesado. A grande arte está em superar isso e não perder o foco...
Ontem fiz 4.000m de natação, 2 aulas seguidas, a primeira forçando em todas as séries, inclusive num T20 que fiz 1250m, enquanto a galera mais próxima fez 1200 e eu ainda me enrolei na saída e quando eu comecei o T20 os caras já estavam 25m na frente, eu busquei e taquei mais 50. Foi bom pra caralho! Me senti bem pois não dei tudo o que podia e mesmo assim foi bom... Depois teve 4x100 pra 6 seg acima do melhor. Fiz 1'20", 1'20", 1'19", 1'20". Meu melhor é 1'12"mas saindo de cima, então acho que foi bom. Não sou bom em natação, todos sabem, mas o legal é que me senti bem. A segunda aula, fiz na maciota... Meu, fiquei com um buraco no estômago depois do treino... Hahaha, comi um monte quando cheguei em casa... A Karol fez a segunda aula comigo, foi legal, ela tá nadando super bem!
Bom, se der, eu ainda faço um pouco de spinning pra pagar o treino de manhã que não houve por causa da chuva! É ruim mas é o que dá pra fazer... Quando minha casa estiver pronta, vou ter um lugar bacana pra girar no rolo... Vai ser massa!

Abraço!! Fiquem com Deus!

Beijo pra Márcia que é minha irmã, pra Karol e pra todas as irmãs do mundo, hoje é Sister's Day!!

Corri!!!

É galera, foi dolorido mas foi. Troquei o treino de hoje pelo de sexta e possivelmente repetirei na sexta também. Foram 60 minutos de corrida na grama, Zona 2 de esforço e nem sei o quanto eu corri, só sei que corri e isso já é o bastante para o momento. Levei o Jack e o puto não parou de me tentar a correr rápido, vira e mexe ele dizia: Putz, onde você quer chegar com essa corridinha?? Sabe o que os caras estão treinando?? hahaha.
Pois é, fui forte, não dei ouvidos e no final do treino ele já tinha ido embora. Cumpri meu treino, venci, por hoje.
Dor? bastante, mas bem menos que domingo. Isso já é um progresso!

Primeiro dia, feito.

Ok! Hoje o dia começou com o treino completo! 30 min. aquecendo, 4 x 10 min com descanso de 3 min, soltando mais 30 min. Não consigo passar o treino direto do Garmin pois estou no Mac e o 305 não funciona aqui, o 310xt funciona mas quebrou o vidro e estou arrumando um jeito de concertar. Mas posso dizer que foi como deveria ser, não me preocupei com a média, que mesmo com os descansos e o trajeto de ida e volta ficou perto de 32Km/h, mas me preocupei mesmo com as zonas de esforço. Todos os tiros foram na zona 4, começavam na 3 mas logo iam pra 4 e eu fazia força pra manter. Foi ótimo!
Os tendões doem um pouco, mas estou medicado e quero ver o que consigo amanhã na corrida. Vou com calma depois da dor que tive domingo...
Pela manhã, o Jack olhou pra mim com cara de malandro, como quem diz: Você não vai conseguir... Mas consegui e quando ele viu que eu estava bem, voltou pro canto dele, e se depender de mim, não sai mais de lá!

O pacto.

Depois de um final de semana cheio de altos e baixos, decidi algo que talvez me faça sofrer muito mas que com certeza me fará crescer também.

Os altos do final de semana:
Ironman Hawaii!! Meu aquilo é muito legal! Fiquei de olho o dia inteiro, acompanhei o pessoal aqui do Brasil, em especial o amigo Ciro Violin, cara forte de Leme que de vez enquando treina por aqui. Esse clima de Ironman Hawaii é como final de copa do mundo pra quem gosta de futebol, é climax da nossa paixão, o Ironman.

Os baixos do final de semana:
Sábado fui treinar ciclismo e sobrei, coisa que já vem acontecendo, mas dessa vez foi desastroso... Foi feio. Depois no domingo fui correr 2 horas na boa, mas não aguentei de dores nas pernas (já explico o porque) e parei com 1 hora e menos de 10km corridos. Agora estou com os dois tendões inflamados e quase não consigo por os pés no chão pela manhã. Isso tudo ainda fica pior quando lembro que já estou inscrito no Long Distance de Pirassununga (22/11) e no Ironman Brasil (maio de 2010)!!
Há 2 semanas, mudei de treinador e comecei a treinar ciclismo e corrida com o Braw e mantendo meus treinos de natação com o Willian na Acquação. A natação tá beleza, não sou dos melhores mas me defendo. A corrida não tava mau, mas achei que devia melhorar e o pedal estava péssimo!
Pois o Braw vem me ajudando a melhorar no ciclismo a cada dia, mas a corrida, me matou. Ele começou bem debaixo comigo, ensinando postura e a forma correta de correr na subida, descida e plano. Pois é aí que a porca torceu o rabo.
Todos aqueles corretivos, saltos e treinos de rampa, fuderam meus tendões!! Tô com uma dor que há muito tempo não tinha, e se esse é o preço pra se correr correto, vou continuar a correr errado e ponto final. Já fiz maratonas (inclusive no Ironman) e recentemente uma Ultramaratona e não acho que sou o máximo, mas pro momento preciso mesmo é de treino, não doutrina. Vou arriscar essas técnicas todas no final do ano, entre o Long Distance e o começo dos treinos pro Ironman, agora, tudo o que eu preciso é de antiinflamatórios e corridas na grama!! Já fiquei 6 meses sem correr por causa desses tendões e se eu deixar a inflamação ficar aguda, vou ter que tirar mais 6 meses e isso me custaria o long e o IM... Nem a pau!
Tenho 6 semanas até o LD e acho que consigo chegar bem lá, mas vou ter que me virar sozinho na corrida...
A decisão:
Abaixo segue meu plano de treino até lá, é mais ou menos o que eu já faço e quase todas as semanas são iguais, mas acho que está organizado e têm uma certa coerência. Não tem adaptation, building ou race fase, mas pro momento é o que eu posso fazer, vai ser uma "building (ou rebuilding fase) de agora até a prova, só vou tirar um pouco o pé na semana da prova.




Quanto à natação já venho nadando 2.500 a 3.000 3x por semana e nadar 4.000 já era um plano e já fiz isso antes e me senti muito bem. Pro meu nível de natação, nadar bem depende única e exclusivamente do tempo que eu gasto dentro da piscina, se nadar bastante, nado bem, se nadar pouco ou faltar de treino viro um "martelo sem cabo".
Sei que esse plano de treino vai me fazer sofrer muito devido o estado dos meus tendões, mas acho que ainda há tempo pra isso. Tenho certeza que aguento e se aguentar mesmo, vou dar trabalho dia 22.
O mais importante de tudo isso é que estou postando isso aqui (e vou enviar e-mail só para as pessoas que realmente participam desse blog) pois quero sua ajuda e cobrança, da mesma forma que fiz quando parei de fumar, contei isso para o maior número de pessoas possível, pois assim, voltar atrás seria mais vergonhoso e isso me manteve firme no propósito. Será como um pacto...
Pois bem, está lançado o desafio. Espero poder fazer todos esses treinos que me propus, a começar do pedal de amanhã, já que o tempo tá chuvoso...
Uma abraço a todos!