Blog é como amigo de verdade...

Isso mesmo, blog é como amigo de verdade, aquele que você fica anos sem dar as caras e quando aparece o cara te trata como se vocês tivessem se encontrado no dia anterior. Sabe, daquela forma natural...
Eu adoro escrever, me faz bem, e agora, longe do inferno que vivi e olhando para um futuro diferente, vejo o blog como um companheiro, um amigo verdadeiro que vai me ajudar a passar por isso.

Vou começar falando a respeito dessa amizade "internética" que criamos com pessoas e grupos por meio, particularmente do FaceBook.

Temos um grupo muito bacana chamado Ironbrothers onde a discussão é uma e única: Ironman Triathlon (e quando saiu disso deu merda!), mas na grnade maioria das vezes posso dizer que aquela galera só acrescenta!!

Só tem sangue bom, só gente do bem, tanto que se precisrmos de algo é só dar um berro que tem sempre um disposto a dar uma força, como no exemplo que vou relatar.

Na noite do Ironman Hawaii, mesmo depois de brigar muito com o Silverlight no meu Mac (maldita Microsoft, tento fugir mas ela me persegue), assisti o início da prova e um BOA parte do pedal, mas como é mais de 4 horas de pedal, chegou uma hora que eu desanimei e cedi ao apelo da minha esposa em querer sair para a missa e um restaurante depois com a família.

Antes que o resto da família chegasse ao restaurante, eu tava louco de curiosidade, roendo as unhas, enfim... entrei no Face pelo iPhone e fiz um apelo pra galera, pedi que me ajudassem me posicionando quanto à prova, algo que eles fizeram com maestria!

Vou falar, se no ano que vem você não puder acompanhar o mundial, entra no facebook, fica amigo de um dos brother e pede pra entrar! Vale a pena!!!

Não tive oportunidade antes mas agora quero agradecer à galera da irmandade pelo apoio naquela noite! Parecia que eu tava vendo a prova!! Muito melhor que muita revista por ai! Parabéns!!

Bom, hoje é só. Tô voltando... Vamos devagar, né?

Na próxima vou contar algumas melhorias na minha dieta, minha busca pelo natural e minha experiência com a Chia.

Abraço!

Nem sempre a gente faz o que quer e sim o que pode...

Amigos

Minha intenção principal ao voltar a postar foi de documentar e dividir com vocês meus treinos rumo ao Long Distance de Pirassununga, mas não vai ser assim.
Cheguei a imprimir o boleto pra pagar os 480 paus da inscrição (que acho caro, mas que no caso de Pirassununga, vale a pena) mas não paguei.
Estou numa fase de novos investimentos e essa grana vai ser desviada para investir num novo negócio, que em breve falo aqui.
Mas como continuar com garra para os treinos sem nenhuma prova como meta?
Eu tinha o Long Distance como meta pra baixar ainda mais meu tempo lá e terminar o ano "no pique" pra entrar em 2012 TOTALMENTE FOCADO no Ironman Brasil 2012 (que enquanto continuar em Floripa e sob a organização do Galvão, eu não volto mais depois desse. Será meu último).
Pra mim, além de uma prova legal, Pirassununga faz parte da preparação pro Ironman. Não fisiologicamente, mas mentalmente.
Estou muito triste em não ir, mas, apesar do triathlon ser grande parte da minha vida, hoje tenho que olhar pro lado, botar o coração na gaveta e seguir em frente...
Mas como muitos aqui me conhecem e sabem como penso, acho que não será de se espantar se eu disser que no dia 20 eu estarei pronto pra largar para o "meu Meio Ironman 2011".
Sério mesmo!
Vou nadar 1900m, pedalar 90km e corre 21km de qualquer maneira! E digo mais, quero fazer isso pra baixo de 5h como fiz em Pirassununga e pretendia repetir.
Pois é, tá pintando ai o MEIO SOLOMAN!
Não sei onde fazer e numa conversa com o Ruschel com quem corri domingo, pensamos em fazer na Broa.
Alguém topa?
Já somos 2, eu e o Ruschel, mas como vai ser "estilo treinão" pode ir quem quiser, mas por favor, nada de fazer metade, ok? Vamos alinhar e andar pra valer! Se quiser ir na boa, vai. Eu vou tentar meu melhor.

A semana:

Pô, nem sei o que falar... Só deu o Jack.

Segunda - Nadei
Terça - Corri 40 min - 7,3km
Quarta - Pedalei 2h - 60Km
Quinta - Corri na terra - 57min - 11km e Nadei
Sexta - Off
Sabado - Off
Domingo - Corri 55min - 10km

Essa semana eu pego firme e ZERO a planilha, pode acreditar...

Furou o pneu...

Da bike, do tênis, o meu, etc...

Final de semana complicado. Acho que senti esse começo, mas quebrar no sábado e no domingo também?
Nem tem Garmin Connect pois aquela tranqueira tá pior que eu! Agora nem que eu ESTOURE o batimento mais de 5% acima ele não para de dizer "heart rate is too low"... Fuck you Garmin!!!!

Foi foda. Sem comentários. Sabotagem do Jack, com certeza.

Essa semana, se Deus quiser, vai melhorar.

Abraços!

Corrida de sexta, sempre uma boa!

Adoro correr de sexta-feira. Se treino de sexta, geralmente é que consegui ânimo, tempo e disposição pois tive uma boa semana de treinos!
O Jack sumiu! Tô até com medo dele aparecer no final de semana, pois esse eu quero cumprir à risca! Mas vai dar tudo certo, com ou sem o Jack.

Minha corrida hoje era pra ser 10min aquecimento / 4x15min a 80% (id 1min) / 5min solto.

Tive problemas na atualização do firmware do Garmin 310XT que zerou todos os setings do relógio! Até os treinos que preparei foram pro saco! Ainda bem que recuperei os treinos que estavam no programa dentro do computador, mas as setagens...

Tive que arrumar as telas às pressas e pra variar não arrumei direito, mas o problema maior não foi esse.

Quando a gente cria uma série com base em distância/tempo X %BPM Máx ele nos dá um lugar pra entrar com o tempo (pra mim era 15 min) e um lugar pra colocar o %BPM Máx de tal à tal, entende? Eu coloquei de 75% a 85% pois meu alvo era 80%.
O caralho de relógio ficava o tempo todo, durante o primeiro tiro, dizendo que eu estava abaixo do BPM determinado mas eu estava à 82%!! O que mais ele queria!! Eu estava 2% acima da média proposta e ele ficava apitando!! Só parava quando eu alcançava 86%! Pronto, como diz o Ulisses do nosso grupo Ironbrothers no Facebook, "só de saber que tenho que atualizar o firmware do meu relógio, tô fora!" e ele diz que tem um Timex de 50 doleta e tá bão assim!!

Eu adoro tecnologia. Adoro o Garmin, mas essa empresa tá me deixando maluco.

Conclusão, fiz um tiro, fiquei de saco cheio, zerei o Garmim (perdi o treino) e fui até onde eu sei que dá 6Km... Bebi água, tomei meu gel e voltei tentando manter os 80% com uns intervalos de 1 min bem trotadinho...

Acho que fiz ceto, mas infelizmente esse treino não foi pro Garmin Connect... pena.

Treino feito, e tudo bem.

Estou apenas pisando na bola com a natação por causa de compromissos e tosse (que piora muito a noite), mas estou melhorando bem e semana que vem vai ser de FOCO TOTAL na natação pra ver se embala junto com a corrida e pedal.

Xampa, o Endurox é bom mesmo. Eu nunca havia usado e me surpreendi. Sinto se me recuperei ou não, nos primeiros kms de corrida, pois sempre pedalo um dia antes. Hoje, apesar do treino bom que fiz ontem na bike, não senti absolutamente nada! Parecia que eu havia descansado uns 3 dias!! Ótimo mesmo! Mas, como você falou do Glicodry eu vou te dar uma dica. o Glicodry é fonte de energia antes e durante os treinos (como o gel) inclusive com bons níveis de sódio e potássio. Já o Endurox R4 é pós treino 4:1, ou seja, para cada 4 partes de carboidrato, 1 parte de proteína, uma fórmula que vem sendo estudada no triathlon desde que o Dave Scott corria de bigodes! Hahaha.
Quando você adotar uma rotina de treino intensa (pra uma maratona ou triathlon) use o Endurox depois dos treinos mais extenuantes, é como dizem, um ressucitador!

Abraços!

Choveu... Não tem treino?

Só se não existissem esteiras no mundo, ou pelo menos na academia! Hehehe!

Acordei com uma puta chuva aqui em Limeira, trabalhei um pouco até a D.Conceição chegar pra ficar com o Luca e parti pra academia. Não tenho o acessório para o tênis da Garmin (não vejo porque ter) e afinal, o treino era 4x15min progressivos (60%, 70%, 80%, 90%) e como era por tempo, deu pra fazer legal! Só não tenho link no Garmin Connect...

Bem, foi casca... Ainda estou avariado! As pernas estão ok, o Endurox ajuda um monte depois dos treinos de bike, hein? Mas os pulmões queimaram demais nos 15min à 90%... Cassete!!

Enfim, o treino tá feito. O Jack fugiu!

A natação não vai ser hoje como deveria, tenho trabalho a noite, mas acho que amanhã eu reponho...

Olha gente, não quero que se ofendam ou ache que estou querendo "faturar" aqui. Apenas faço campanha do Endurox e da Natural Power através dos links no texto, pois quero compartilhar um ótimo produto a um preço excelente, farei isso caso compre algo legal e com preço justo em qualquer outra loja também, ok?

Abraço a todos!

Tá pago!

Hoje eu fui contra tudo!

Acordei com o peito fechado, expectorando muito... Demorei um pouco a sair de casa, mas no final, fui!
Fiz o treino proposto mas foi muito ruim, afinal, além de debilitado o vento estava castigando! As canas estavam deitadas!
Valeu o esforço, e no começo, isso conta muito!

Agora a noite, fiz pior... Fui nadar!
Estava quase sem vóz e confesso que fiz uns 70% do treino, tanto em volume como em intensidade, mas valeu também!

Enfim, estou contente de ter conseguido perseverar, isso dá forças, não importa como foi feito o treino, eu fiz.

Segundo meu plano atual, que pode mudar (certo Homero?), eu tenho mais 3 semanas como esta, então serão mais 3 chances de melhorar esse treino, vamos ver né?

Como eu disse, não teve como me livrar do mala do Jack, ele ficou escondido por um tempo, na verdade eu o escondi. Mas não é fácil se livrar desse lado nosso, afinal, meus medos e fraquesas ajudam a compor o que eu sou. Só não posso dar mole pra esse otário, o cara é folgado....

Hoje me veio com uma historinha pela manhã... Nem dei bola, tirei o par de rodas da estradeira, coloquei na Plasma e fui cumprir meu treino... Depois disso, não o vi mais.

A noite ele andou rondando a academia, mas assim como existem os Jacks, existem os brothers! Eu tava bem acompanhado e não sobrou espaço pro Jacks! Que se f#%@m!

O treino tá no Facebook, mas ai vai também! Espero que consigam ver mas já vou avisando, foi um desastre!

http://connect.garmin.com/activity/110553289#.Tlzg4WtZkH0.facebook

Abraço! Amanhã tem mais!!

HOJE COMEÇA UMA NOVA ETAPA!

Galera! Estamos de volta ao blog!!!

De hoje em diante "tentarei" postar no Blog / Facebook / Garmim Connect todos os meus treinos das próximas 11 semanas até o Long Distance de Pirassununga e espero me sair bem nas tarefas:

- Treinar e manter o foco
- Manter o peso e a saúde (mental principalmente)
- Conseguir me inscrever na prova! $$$$$$
- Baixar meu tempo (4:57 em 2009)

Gosto de usar o Long Distance de Pirassununga como meta e como prova de comparação pois não tem trânsito, é sempre o mesmo percurso, a bóia está sempre no mesmo lugar, etc... O único fator que muda muito é o clima, mas quem vai pra Pirassununga tem que treinar no calor, correr ao meio dia ou coisa parecida... Se chover ou estiver nublado, lucro!

O treino fiz eu mesmo, um pouco de tudo o que eu tenho aqui desses anos de treinos.

Simplifiquei bem as coisas, já tenho uma certa base e não farei aquelas bases enormes (longo e lentos pedais ou corridas trotando por mais de 2 horas). Tenho um bloco de 4 semanas que eu chamo de base, mas pra ter uma idéia, amanhã que é o primeiro dia de treino, no ciclismo vai ter 2x8km e 1x20km à 80% além de aquecimento e volta pra casa rodando.

Os dias de treino serão os mesmos de sempre:

Segunda: Natação (vou fazer amanhã pois hoje tenho trabalho a noite)
Terça: Pedal (60Km)
Quarta: Corrida (1 hora) e Natação (treino na academia)
Quinta: Pedal (70Km)
Sexta: Corrida (1:15h) e Natação (treino academia)
Sábado: Pedal: 100Km com 2x10km à 85%
Domingo: Corrida (1:30h)

A natação farei com o pessoal da academia, é uma galera master e sempre tem um "peguinha". Se quiser fazer força é só botar a cara, se não é só cumprir o treino.

A corrida é feita toda na rua ou na terra e tem muito estímulo no meio como 4x15min à 85% ou alguns tiros curtos no pau!

Enfim, vou matar a cobra (tentar né?) e mostrar o pau no http://connect.garmin.com (procurem por trikf)

Bom galera, força pra todo mundo, muita saúde e paz!

Apoio Newton!

Nova fase. Buscando apoio. A Newton tá dentro!

2 pares de tênis, viseira, boné, camisetas e meias, material suficiente pra os próximos meses (somando o Sir Isaac que já havia comprado numa loja em Campinas).

Muito obrigado à Newton Running e à Tory Oakland pelo apoio e respeito.

Agora, minha busca por uma nova forma de correr está concluída! Pisar com os calcanhares nunca mais!

Sigo agora 3 fontes de informação: Chi Running + Natural Running + Action/Reaction (a tecnologia dos tênis da Newton). Adeus tendinites, fascites e outras "ites", corro de forma natural trabalhando minha postura, minha pisada e usando os Newtons! Fechou!

Obrigado a todos pela torcida, obrigado a minha esposa Karol que está do meu lado SEMPRE e obrigado também a Mais Doce e ao meu amigo Miguel Bonadiman que sempre esteve no meu apoio, à academia Acquação e meus amigos Willian Fernandes (prof de natação) e ao Braw (proprietário da academia) e também à Prefeitura de Limeira que nos apoia com a lei do ISSQN.

Em breve divulgarei os objetivos para o segundo semestre de 2011 e o ano de 2012.

Enquanto isso, foco no GP Extreme!!

Abraços!!

Funcional funciona?

Galera, tenho ouvido muito a respeito de treinamento funcional para triatletas, li um pouco mas muito pouco para expressar uma opinião segura. Só que, como eu gosto de dar opinião (mesmo que não tão segura), aí vai a minha:

Parece uma moda como várias que já apareceram. Sei que alguns campeões fazem trabalhos parecidos, como por exemplo o Cielo que joga a medicine ball lá na casa do chapéu várias vezes e faz arremessos (aqueles levantamentos de pesos direto do chão até o topo), mas isso é treinamento funcional? Ou o Lance Armstrong (se bem que depois que eu comecei a ver vídeos no youtube com ele fazendo aqueles steps e tal, o cara só tomou toco no tour!).

Li também no blogo do Pretto ( http://prettexto.blogspot.com/2010/09/treinamento-funcional.html ) que por sinal escreve muito bem e de onde peguei essa foto aí acima, que esse treinamento tem a função de equilibrar as coisas, o que é um ótimo argumento e que o separa de vez da famigerada musculação.

Também nunca fiz uma aula e não sei se faria pois se eu tivesse uns trocados a mais pra gastar e mais 3 horas livres na semana, com certeza gastaria com equipamentos e treinaria essas 3 horas na rua correndo, pedalando ou na piscina nadando.

Já tive ajuda de várias pessoas no meu treinamento nesses quase 10 anos de triatlon ininterruptos e TODOS, digo todos MESMO, do mais novato ao mais experiente, do mais tecnológico ao mais clássico (tipo professor Pardal misturado com treinador russo né Homero?) sempre me disseram que se você quer melhorar na bike, então pedale! Na corrida e natação é a mesma coisa. No triathlon então, dá-lhe suar na rua!!! Muito TREINO!

Bom, novamente, essa é a MINHA opinião, até agora.

Então resolvi dividir essa dúvida com vocês.

O que vocês acham disso? Vale a pena experimentar? Perda de tempo? Ou vamos deixar na mesma situação da musculação que muitos dizem ser ótimo, outros não se dão bem e outros como eu morrem de sono quando fazem...

Me ajudem, achei que esse seria um ótimo tópico para o blog, então, aí está!

Abraço e bons treinos, sejam eles funcionais ou daquele jeitão antigo mesmo!

O melhor presente.

Hoje é meu aniversário.

Cedo a caminho de um cliente, pensando na minha vida, tive meu melhor presente de todos os tempos. Percebi e reconheci que sou muito feliz com o que tenho e faço. Só isso.

Descobri hoje, num dia em que faz 36 anos que conheço esse mundo, que a melhor coisa na vida é aceitar e agradecer o que a gente tem, o que a gente é.

Mudanças, crescimento, busca por objetivos, tudo isso se encaixa, tudo faz sentido se você estiver em conformidade com você mesmo.

E não pense que é uma viagem "Narcisista" da minha parte. Quando digo que gosto do que sou, gosto de ser casado, pai de família, triatleta, irmão, amigo, adversário, coadjuvante ou principal, enfim, todos fazem parte disso. E quando digo que gosto do que tenho, gosto de ter uma esposa linda e amiga acima de tudo, o filho mais sapeca e e cheio de saúde do mundo, a família mais feliz, a vontade de ser um triatleta melhor, um irmão melhor, ter amigos leais, adversários dignos de respeito (e que me respeitem também), tenho momentos de coadjuvante na vida, como no momento em que meu filho nasceu e tudo o que eu fiz foi sorrir incontrolavelmente e segura-lo pois todo o trabalho foi da Karol mas tenho meus momentos de astro principal como quando ele olha pra mim e diz "pai"... enfim, é isso que eu tenho.

Não me acomodo, não paro por aqui! Apenas recebi um presente ao olhar pra mim e gostar do que vi.

03/02/2011.

Preciso disso, senão eu desisto.

Se você, assim como eu, já perdeu o encanto pelo esporte em algum momento da vida ou se está passando por isso agora, leia essa matéria: http://runnersworld.abril.com.br/blogs/correria/ana-maria-280451_p.shtml

Cheguei até a matéria da RunnersWorld através do FaceBook pela Runway. Entrei no link meio que pra "checar" do que se tratava e fui pego por uma história comovente onde a amizade, o amor pelo esporte e o respeito pelo ser humano e sua paixão me deixaram de queixo caído... Muito bonito mesmo.

Minutos atrás tive uma decepção enorme com um blog que leio frequentemente e sempre admirei seu escritor. Estão mais uma vez promovendo o TER e não o SER...

Triste.

Isso me deixa puto com triathlon. É elitizado, eu sei. Minha bike é simples mas mesmo assim sei que é cara. Sei quanto um trabalhador recebe mensalmente. Sei quanto custa uma cesta básica. Sei que pra muitos aqui no Brasil o brinquedinho que eu tanto amo e que me carrega nesse esporte que me traz vida é mais caro que um carro que poderia levá-los ao trabalho, escola, etc... Sei disso, mas "juntei" essa bike ao longo de muitos anos de trabalho, trocas, barganhas, etc... Não foi fácil.

Junte a isso manutenção, preço de equipamentos (tem a natação e a corrida nesse balaio também!), inscrições, viagens... Pô, é bastante coisa... Desgasta.

Mas não se aborreçam como eu, não vale a pena. Leia a matéria acima e descubra que o esporte de endurance pode fazer muito pela sua vida, pelo seu coração (fisicamente e emocionalmente falando).

Não pense que o esporte que amamos é representado por essa parcela de praticantes que "desfilam" suas bikes de R$ 30.000,00 na Avenida dos Búzios pois não é, me recuso a acreditar que seja.

Aquele lugar recebe um desfile sim, mas um desfile anual de paradigmas quebrados, de desafios aceitos e vencidos, de pais de família que garantem o sustento dos filhos correndo como profissionais em busca de um prêmio ridículo pelo esforço que fazem e de amadores que buscam realizar um sonho até a meia noite. Esses SÃO e não apenas TÊM.

Rezo para que os que TÊM façam juz a tudo isso e SEJAM também, senão é o mesmo que montar num monte de lixo no valor de R$ 30.000,00 e fazer papel de palhaço.

Rezo também para que todos percebam que um esporte de endurance como o Ironman é muito mais que isso, é compartilhar uma paixão com 1.500 pessoas numa grande festa, é celebrar a vida e em alguns casos, como no texto acima, é também forma de homenagear os que se foram.

Enfim, rezo para que coisas bonitas como essas cheguem a mim muito mais frequentemente, para que eu nunca me esqueça que ainda existe grandeza no esporte que eu amo.

Gaste aproximadamente 10 minutos e MUDE seu jeito de encarar a corrida!

Esse cara resumiu, muito bem por sinal, a filosofia e a prática do Chirunning (mais a prática é claro). Nem precisa ler o livro pra sacar a diferença!

Queria compartilhar isso com vocês, achei justo que todos tivessem uma informação tão boa quanto essa!

Boas corridas!!!

Afinal, você é um bloco ou uma roda?

Mais SOLIDARIEDADE menos VAIDADE!

" Pessoal lembrem-se que Sábado dia 22/Janeiro realizaremos um "Treinão Beneficente" para arrecadar doações para os desabrigados do RJ! O "Treinão" será as 9h e o ponto de encontro é em frente ao Jd. Botânico de Americana. Precisamos e contamos com a presença de todos! Receberemos doações de alimentos não-perecíveis, água mineral, roupas, produtos de limpeza e produtos de higiene pessoal. Além das doações realizaremos a venda da camiseta oficial do evento que será lindona em tecido tecnológico 100% poliamida, pelo valor de R$20,00 cada. Toda a grana arrecadada com a venda das camisetas será revertida em compra de alimentos e água mineral que também serão doados. Aproveitamos para agradecer os parceiros que tornaram esse evento possível, Mondialle Banheiras, Cimentolit, Cataby, Enter/SSP, Cemara Loteamentos, Full Life Treinamento Funcional e VamosCorrendo.com.br. Abraço e Bom Dia a Todos!"

iniciativa da Runway Soluções Esportivas:

http://pt-br.facebook.com/profile.php?id=100001585135763

Amigos triatletas de Limeira, Piracicaba, Araras, Leme, etc...

Não é tão bonitinho quanto relatar aquela PUTA prova que você fez no exterior, ou contar vantagem daquele PUTA treino que você "liderou", mas vai fazer um bem danado para a sua consciência, coração e principalmente para os nossos irmãos que estão sofrendo muito com as catástrofes causadas pelas últimas chuvas.

A idéia é a seguinte: A gente sai daqui de Limeira para Americana de bike com um carro junto levando nossas doações. Chegando lá a pessoa do carro toma conta de nossas bikes enquanto a gente corre. Acabado o evento a gente volta de bike (força livre, heheheh!!!!).

Vamos mostrar que a gente tem muito mais a fazer, muito mais a ajudar!

Triatleta é guerreiro, agora é hora de mostrar que é solidário também ajudando os necessitados!!

Não é um problema social como vários que temos aqui no Brasil, é uma EMERGÊNCIA!!!!

Ah! Tem mais! Não leve só as SUAS doações, multiplique a idéia, pegue doações de sua família, amigos, vizinhos, etc...Vamos encher um carro BEM GRANDE!!!

Isso sim é algo legal pra se comentar no facebook, twitter, blogs, corredores de academia, etc...

Quem tá dentro?

Para tudo!!

Gente! Para com isso!! Fiquei sabendo que as inscrições do Internacional de Santos estão em R$ 350,00!!! TREZENTOS E CINQUENTA REAIS!!!!!!! Pqp!!!

Tá, pra conhecer até vale a pena, mas repetir??? Putz!!! Um olímpico!!!!

Temos aqui em Limeira uma piscina de 25 metros bem limpinha, ao lado da Limeira-Piracicaba que proporciona um ciclismo tranquilo e fazemos a corrida em um condomínio fechado.

Quem quiser fazer um olímpico da hora, aparece aqui no dia do Internacional e traz a coca-cola que tá tudo certo!

Que absurdo!

Ainda por cima a NA usa pulserinha de velcro como "cronometragem", a premiação demora uma vida e o organizador é uma simpatia!!

O pior é que tem gente todo ano!

Enquanto tiver gente se inscrevendo, terá a NA explorando...

Para gente!

Mais apoio à campanha, DIGA NÃO! AO DOPING.

Um pouco atrasado, mas ainda em tempo, mais duas adesões à campanha:

Diogo Sclebin e Paulo Ricardo Santos.

Valeu galera! Vamos mostrar que esse esporte é limpo e que as exceções merecem punições e esquecimento!

Abraço!

Escolhas para 2011

Quero começar este post desejando a todos um excelente 2011 e que todos os seus planos, baseados em suas escolhas, se tornem realidade e que acima de tudo, traga felicidade!

Minhas escolhas ainda não estão definidas, mas como não quero comer mosca (hahaha essa é do Luca) já tratei logo de bolar um treininho de 4 semanas pra entrar em forma e dar um pontapé inicial em 2011!

O treino é simples:

swim: segunda, quarta e sexta.

bike: terça, quinta e sábado.

run: quarta, sexta e domingo.

Pra ajudar a mandar pro inferno os 5kg que ganhei nos últimos meses, farei uns exercícios de solo que acho muito mais legal que musculação:

segunda, terça e quinta:

3x30 rep de abdominais (eu uso aquela rodinha...)

3x30 flexões no chão

3x10 barras

3x10 tríceps na cadeira

Bom, devido às chuvas dessa época do ano, temos que nos adaptar. Por isso corri na hora do almoço na terça e pedalei hoje de manhã... Só uma rápida adaptação, amanhã volta tudo ao normal.

A maior luta está sendo com meus tendões que ainda doem um pouco, mas estou mais preocupado mesmo em cumprir os volumes dos treinos e dessa maneira consigo controlar a dor.

Agora, o quê fazer? Tenho que esperar...