Amigos
Minha intenção principal ao voltar a postar foi de documentar e dividir com vocês meus treinos rumo ao Long Distance de Pirassununga, mas não vai ser assim.
Cheguei a imprimir o boleto pra pagar os 480 paus da inscrição (que acho caro, mas que no caso de Pirassununga, vale a pena) mas não paguei.
Estou numa fase de novos investimentos e essa grana vai ser desviada para investir num novo negócio, que em breve falo aqui.
Mas como continuar com garra para os treinos sem nenhuma prova como meta?
Eu tinha o Long Distance como meta pra baixar ainda mais meu tempo lá e terminar o ano "no pique" pra entrar em 2012 TOTALMENTE FOCADO no Ironman Brasil 2012 (que enquanto continuar em Floripa e sob a organização do Galvão, eu não volto mais depois desse. Será meu último).
Pra mim, além de uma prova legal, Pirassununga faz parte da preparação pro Ironman. Não fisiologicamente, mas mentalmente.
Estou muito triste em não ir, mas, apesar do triathlon ser grande parte da minha vida, hoje tenho que olhar pro lado, botar o coração na gaveta e seguir em frente...
Mas como muitos aqui me conhecem e sabem como penso, acho que não será de se espantar se eu disser que no dia 20 eu estarei pronto pra largar para o "meu Meio Ironman 2011".
Sério mesmo!
Vou nadar 1900m, pedalar 90km e corre 21km de qualquer maneira! E digo mais, quero fazer isso pra baixo de 5h como fiz em Pirassununga e pretendia repetir.
Pois é, tá pintando ai o MEIO SOLOMAN!
Não sei onde fazer e numa conversa com o Ruschel com quem corri domingo, pensamos em fazer na Broa.
Alguém topa?
Já somos 2, eu e o Ruschel, mas como vai ser "estilo treinão" pode ir quem quiser, mas por favor, nada de fazer metade, ok? Vamos alinhar e andar pra valer! Se quiser ir na boa, vai. Eu vou tentar meu melhor.
A semana:
Pô, nem sei o que falar... Só deu o Jack.
Segunda - Nadei
Terça - Corri 40 min - 7,3km
Quarta - Pedalei 2h - 60Km
Quinta - Corri na terra - 57min - 11km e Nadei
Sexta - Off
Sabado - Off
Domingo - Corri 55min - 10km
Essa semana eu pego firme e ZERO a planilha, pode acreditar...
segunda-feira, 12 de setembro de 2011
domingo, 4 de setembro de 2011
Furou o pneu...
Final de semana complicado. Acho que senti esse começo, mas quebrar no sábado e no domingo também?
Nem tem Garmin Connect pois aquela tranqueira tá pior que eu! Agora nem que eu ESTOURE o batimento mais de 5% acima ele não para de dizer "heart rate is too low"... Fuck you Garmin!!!!
Foi foda. Sem comentários. Sabotagem do Jack, com certeza.
Essa semana, se Deus quiser, vai melhorar.
Abraços!
sexta-feira, 2 de setembro de 2011
Corrida de sexta, sempre uma boa!
Adoro correr de sexta-feira. Se treino de sexta, geralmente é que consegui ânimo, tempo e disposição pois tive uma boa semana de treinos!
O Jack sumiu! Tô até com medo dele aparecer no final de semana, pois esse eu quero cumprir à risca! Mas vai dar tudo certo, com ou sem o Jack.
Minha corrida hoje era pra ser 10min aquecimento / 4x15min a 80% (id 1min) / 5min solto.
Tive problemas na atualização do firmware do Garmin 310XT que zerou todos os setings do relógio! Até os treinos que preparei foram pro saco! Ainda bem que recuperei os treinos que estavam no programa dentro do computador, mas as setagens...
Tive que arrumar as telas às pressas e pra variar não arrumei direito, mas o problema maior não foi esse.
Quando a gente cria uma série com base em distância/tempo X %BPM Máx ele nos dá um lugar pra entrar com o tempo (pra mim era 15 min) e um lugar pra colocar o %BPM Máx de tal à tal, entende? Eu coloquei de 75% a 85% pois meu alvo era 80%.
O caralho de relógio ficava o tempo todo, durante o primeiro tiro, dizendo que eu estava abaixo do BPM determinado mas eu estava à 82%!! O que mais ele queria!! Eu estava 2% acima da média proposta e ele ficava apitando!! Só parava quando eu alcançava 86%! Pronto, como diz o Ulisses do nosso grupo Ironbrothers no Facebook, "só de saber que tenho que atualizar o firmware do meu relógio, tô fora!" e ele diz que tem um Timex de 50 doleta e tá bão assim!!
Eu adoro tecnologia. Adoro o Garmin, mas essa empresa tá me deixando maluco.
Conclusão, fiz um tiro, fiquei de saco cheio, zerei o Garmim (perdi o treino) e fui até onde eu sei que dá 6Km... Bebi água, tomei meu gel e voltei tentando manter os 80% com uns intervalos de 1 min bem trotadinho...
Acho que fiz ceto, mas infelizmente esse treino não foi pro Garmin Connect... pena.
Treino feito, e tudo bem.
Estou apenas pisando na bola com a natação por causa de compromissos e tosse (que piora muito a noite), mas estou melhorando bem e semana que vem vai ser de FOCO TOTAL na natação pra ver se embala junto com a corrida e pedal.
Xampa, o Endurox é bom mesmo. Eu nunca havia usado e me surpreendi. Sinto se me recuperei ou não, nos primeiros kms de corrida, pois sempre pedalo um dia antes. Hoje, apesar do treino bom que fiz ontem na bike, não senti absolutamente nada! Parecia que eu havia descansado uns 3 dias!! Ótimo mesmo! Mas, como você falou do Glicodry eu vou te dar uma dica. o Glicodry é fonte de energia antes e durante os treinos (como o gel) inclusive com bons níveis de sódio e potássio. Já o Endurox R4 é pós treino 4:1, ou seja, para cada 4 partes de carboidrato, 1 parte de proteína, uma fórmula que vem sendo estudada no triathlon desde que o Dave Scott corria de bigodes! Hahaha.
Quando você adotar uma rotina de treino intensa (pra uma maratona ou triathlon) use o Endurox depois dos treinos mais extenuantes, é como dizem, um ressucitador!
Abraços!
O Jack sumiu! Tô até com medo dele aparecer no final de semana, pois esse eu quero cumprir à risca! Mas vai dar tudo certo, com ou sem o Jack.
Minha corrida hoje era pra ser 10min aquecimento / 4x15min a 80% (id 1min) / 5min solto.
Tive problemas na atualização do firmware do Garmin 310XT que zerou todos os setings do relógio! Até os treinos que preparei foram pro saco! Ainda bem que recuperei os treinos que estavam no programa dentro do computador, mas as setagens...
Tive que arrumar as telas às pressas e pra variar não arrumei direito, mas o problema maior não foi esse.
Quando a gente cria uma série com base em distância/tempo X %BPM Máx ele nos dá um lugar pra entrar com o tempo (pra mim era 15 min) e um lugar pra colocar o %BPM Máx de tal à tal, entende? Eu coloquei de 75% a 85% pois meu alvo era 80%.
O caralho de relógio ficava o tempo todo, durante o primeiro tiro, dizendo que eu estava abaixo do BPM determinado mas eu estava à 82%!! O que mais ele queria!! Eu estava 2% acima da média proposta e ele ficava apitando!! Só parava quando eu alcançava 86%! Pronto, como diz o Ulisses do nosso grupo Ironbrothers no Facebook, "só de saber que tenho que atualizar o firmware do meu relógio, tô fora!" e ele diz que tem um Timex de 50 doleta e tá bão assim!!
Eu adoro tecnologia. Adoro o Garmin, mas essa empresa tá me deixando maluco.
Conclusão, fiz um tiro, fiquei de saco cheio, zerei o Garmim (perdi o treino) e fui até onde eu sei que dá 6Km... Bebi água, tomei meu gel e voltei tentando manter os 80% com uns intervalos de 1 min bem trotadinho...
Acho que fiz ceto, mas infelizmente esse treino não foi pro Garmin Connect... pena.
Treino feito, e tudo bem.
Estou apenas pisando na bola com a natação por causa de compromissos e tosse (que piora muito a noite), mas estou melhorando bem e semana que vem vai ser de FOCO TOTAL na natação pra ver se embala junto com a corrida e pedal.
Xampa, o Endurox é bom mesmo. Eu nunca havia usado e me surpreendi. Sinto se me recuperei ou não, nos primeiros kms de corrida, pois sempre pedalo um dia antes. Hoje, apesar do treino bom que fiz ontem na bike, não senti absolutamente nada! Parecia que eu havia descansado uns 3 dias!! Ótimo mesmo! Mas, como você falou do Glicodry eu vou te dar uma dica. o Glicodry é fonte de energia antes e durante os treinos (como o gel) inclusive com bons níveis de sódio e potássio. Já o Endurox R4 é pós treino 4:1, ou seja, para cada 4 partes de carboidrato, 1 parte de proteína, uma fórmula que vem sendo estudada no triathlon desde que o Dave Scott corria de bigodes! Hahaha.
Quando você adotar uma rotina de treino intensa (pra uma maratona ou triathlon) use o Endurox depois dos treinos mais extenuantes, é como dizem, um ressucitador!
Abraços!
quarta-feira, 31 de agosto de 2011
Choveu... Não tem treino?
Só se não existissem esteiras no mundo, ou pelo menos na academia! Hehehe!
Acordei com uma puta chuva aqui em Limeira, trabalhei um pouco até a D.Conceição chegar pra ficar com o Luca e parti pra academia. Não tenho o acessório para o tênis da Garmin (não vejo porque ter) e afinal, o treino era 4x15min progressivos (60%, 70%, 80%, 90%) e como era por tempo, deu pra fazer legal! Só não tenho link no Garmin Connect...
Bem, foi casca... Ainda estou avariado! As pernas estão ok, o Endurox ajuda um monte depois dos treinos de bike, hein? Mas os pulmões queimaram demais nos 15min à 90%... Cassete!!
Enfim, o treino tá feito. O Jack fugiu!
A natação não vai ser hoje como deveria, tenho trabalho a noite, mas acho que amanhã eu reponho...
Olha gente, não quero que se ofendam ou ache que estou querendo "faturar" aqui. Apenas faço campanha do Endurox e da Natural Power através dos links no texto, pois quero compartilhar um ótimo produto a um preço excelente, farei isso caso compre algo legal e com preço justo em qualquer outra loja também, ok?
Abraço a todos!
terça-feira, 30 de agosto de 2011
Tá pago!
Hoje eu fui contra tudo!
Acordei com o peito fechado, expectorando muito... Demorei um pouco a sair de casa, mas no final, fui!
Fiz o treino proposto mas foi muito ruim, afinal, além de debilitado o vento estava castigando! As canas estavam deitadas!
Valeu o esforço, e no começo, isso conta muito!
Agora a noite, fiz pior... Fui nadar!
Estava quase sem vóz e confesso que fiz uns 70% do treino, tanto em volume como em intensidade, mas valeu também!
Enfim, estou contente de ter conseguido perseverar, isso dá forças, não importa como foi feito o treino, eu fiz.
Segundo meu plano atual, que pode mudar (certo Homero?), eu tenho mais 3 semanas como esta, então serão mais 3 chances de melhorar esse treino, vamos ver né?
Como eu disse, não teve como me livrar do mala do Jack, ele ficou escondido por um tempo, na verdade eu o escondi. Mas não é fácil se livrar desse lado nosso, afinal, meus medos e fraquesas ajudam a compor o que eu sou. Só não posso dar mole pra esse otário, o cara é folgado....
Hoje me veio com uma historinha pela manhã... Nem dei bola, tirei o par de rodas da estradeira, coloquei na Plasma e fui cumprir meu treino... Depois disso, não o vi mais.
A noite ele andou rondando a academia, mas assim como existem os Jacks, existem os brothers! Eu tava bem acompanhado e não sobrou espaço pro Jacks! Que se f#%@m!
O treino tá no Facebook, mas ai vai também! Espero que consigam ver mas já vou avisando, foi um desastre!
http://connect.garmin.com/activity/110553289#.Tlzg4WtZkH0.facebook
Abraço! Amanhã tem mais!!
Acordei com o peito fechado, expectorando muito... Demorei um pouco a sair de casa, mas no final, fui!
Fiz o treino proposto mas foi muito ruim, afinal, além de debilitado o vento estava castigando! As canas estavam deitadas!
Valeu o esforço, e no começo, isso conta muito!
Agora a noite, fiz pior... Fui nadar!
Estava quase sem vóz e confesso que fiz uns 70% do treino, tanto em volume como em intensidade, mas valeu também!
Enfim, estou contente de ter conseguido perseverar, isso dá forças, não importa como foi feito o treino, eu fiz.
Segundo meu plano atual, que pode mudar (certo Homero?), eu tenho mais 3 semanas como esta, então serão mais 3 chances de melhorar esse treino, vamos ver né?
Como eu disse, não teve como me livrar do mala do Jack, ele ficou escondido por um tempo, na verdade eu o escondi. Mas não é fácil se livrar desse lado nosso, afinal, meus medos e fraquesas ajudam a compor o que eu sou. Só não posso dar mole pra esse otário, o cara é folgado....
Hoje me veio com uma historinha pela manhã... Nem dei bola, tirei o par de rodas da estradeira, coloquei na Plasma e fui cumprir meu treino... Depois disso, não o vi mais.
A noite ele andou rondando a academia, mas assim como existem os Jacks, existem os brothers! Eu tava bem acompanhado e não sobrou espaço pro Jacks! Que se f#%@m!
O treino tá no Facebook, mas ai vai também! Espero que consigam ver mas já vou avisando, foi um desastre!
http://connect.garmin.com/activity/110553289#.Tlzg4WtZkH0.facebook
Abraço! Amanhã tem mais!!
segunda-feira, 29 de agosto de 2011
HOJE COMEÇA UMA NOVA ETAPA!
Galera! Estamos de volta ao blog!!!
De hoje em diante "tentarei" postar no Blog / Facebook / Garmim Connect todos os meus treinos das próximas 11 semanas até o Long Distance de Pirassununga e espero me sair bem nas tarefas:
- Treinar e manter o foco
- Manter o peso e a saúde (mental principalmente)
- Conseguir me inscrever na prova! $$$$$$
- Baixar meu tempo (4:57 em 2009)
Gosto de usar o Long Distance de Pirassununga como meta e como prova de comparação pois não tem trânsito, é sempre o mesmo percurso, a bóia está sempre no mesmo lugar, etc... O único fator que muda muito é o clima, mas quem vai pra Pirassununga tem que treinar no calor, correr ao meio dia ou coisa parecida... Se chover ou estiver nublado, lucro!
O treino fiz eu mesmo, um pouco de tudo o que eu tenho aqui desses anos de treinos.
Simplifiquei bem as coisas, já tenho uma certa base e não farei aquelas bases enormes (longo e lentos pedais ou corridas trotando por mais de 2 horas). Tenho um bloco de 4 semanas que eu chamo de base, mas pra ter uma idéia, amanhã que é o primeiro dia de treino, no ciclismo vai ter 2x8km e 1x20km à 80% além de aquecimento e volta pra casa rodando.
Os dias de treino serão os mesmos de sempre:
Segunda: Natação (vou fazer amanhã pois hoje tenho trabalho a noite)
Terça: Pedal (60Km)
Quarta: Corrida (1 hora) e Natação (treino na academia)
Quinta: Pedal (70Km)
Sexta: Corrida (1:15h) e Natação (treino academia)
Sábado: Pedal: 100Km com 2x10km à 85%
Domingo: Corrida (1:30h)
A natação farei com o pessoal da academia, é uma galera master e sempre tem um "peguinha". Se quiser fazer força é só botar a cara, se não é só cumprir o treino.
A corrida é feita toda na rua ou na terra e tem muito estímulo no meio como 4x15min à 85% ou alguns tiros curtos no pau!
Enfim, vou matar a cobra (tentar né?) e mostrar o pau no http://connect.garmin.com (procurem por trikf)
Bom galera, força pra todo mundo, muita saúde e paz!
De hoje em diante "tentarei" postar no Blog / Facebook / Garmim Connect todos os meus treinos das próximas 11 semanas até o Long Distance de Pirassununga e espero me sair bem nas tarefas:
- Treinar e manter o foco
- Manter o peso e a saúde (mental principalmente)
- Conseguir me inscrever na prova! $$$$$$
- Baixar meu tempo (4:57 em 2009)
Gosto de usar o Long Distance de Pirassununga como meta e como prova de comparação pois não tem trânsito, é sempre o mesmo percurso, a bóia está sempre no mesmo lugar, etc... O único fator que muda muito é o clima, mas quem vai pra Pirassununga tem que treinar no calor, correr ao meio dia ou coisa parecida... Se chover ou estiver nublado, lucro!
O treino fiz eu mesmo, um pouco de tudo o que eu tenho aqui desses anos de treinos.
Simplifiquei bem as coisas, já tenho uma certa base e não farei aquelas bases enormes (longo e lentos pedais ou corridas trotando por mais de 2 horas). Tenho um bloco de 4 semanas que eu chamo de base, mas pra ter uma idéia, amanhã que é o primeiro dia de treino, no ciclismo vai ter 2x8km e 1x20km à 80% além de aquecimento e volta pra casa rodando.
Os dias de treino serão os mesmos de sempre:
Segunda: Natação (vou fazer amanhã pois hoje tenho trabalho a noite)
Terça: Pedal (60Km)
Quarta: Corrida (1 hora) e Natação (treino na academia)
Quinta: Pedal (70Km)
Sexta: Corrida (1:15h) e Natação (treino academia)
Sábado: Pedal: 100Km com 2x10km à 85%
Domingo: Corrida (1:30h)
A natação farei com o pessoal da academia, é uma galera master e sempre tem um "peguinha". Se quiser fazer força é só botar a cara, se não é só cumprir o treino.
A corrida é feita toda na rua ou na terra e tem muito estímulo no meio como 4x15min à 85% ou alguns tiros curtos no pau!
Enfim, vou matar a cobra (tentar né?) e mostrar o pau no http://connect.garmin.com (procurem por trikf)
Bom galera, força pra todo mundo, muita saúde e paz!
sexta-feira, 18 de março de 2011
Apoio Newton!
Nova fase. Buscando apoio. A Newton tá dentro!
2 pares de tênis, viseira, boné, camisetas e meias, material suficiente pra os próximos meses (somando o Sir Isaac que já havia comprado numa loja em Campinas).
Muito obrigado à Newton Running e à Tory Oakland pelo apoio e respeito.
Agora, minha busca por uma nova forma de correr está concluída! Pisar com os calcanhares nunca mais!
Sigo agora 3 fontes de informação: Chi Running + Natural Running + Action/Reaction (a tecnologia dos tênis da Newton). Adeus tendinites, fascites e outras "ites", corro de forma natural trabalhando minha postura, minha pisada e usando os Newtons! Fechou!
Obrigado a todos pela torcida, obrigado a minha esposa Karol que está do meu lado SEMPRE e obrigado também a Mais Doce e ao meu amigo Miguel Bonadiman que sempre esteve no meu apoio, à academia Acquação e meus amigos Willian Fernandes (prof de natação) e ao Braw (proprietário da academia) e também à Prefeitura de Limeira que nos apoia com a lei do ISSQN.
Em breve divulgarei os objetivos para o segundo semestre de 2011 e o ano de 2012.
Enquanto isso, foco no GP Extreme!!
Abraços!!
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