Rápido.

Quinta 6:00am
Bike:
20km rodando + 4 (5x2km forte com descanso de 1km fraco) + 15 rodando pra casa = 80Km.

Quinta 11:30am
Musculação
Superiores e inferiores: 3 séries de 6 repetições muito pesado!!

Sexta 6:30am
Run:
6Km solto + 6Km a 5:10 min/km + 3Km a 4:50 min/km + 3Km solto pra casa = 18Km

Sexta 12:00
Swim:
As piscinas municipais estão impraticáveis, a academia tá lotada com a turma do Rossano, então tentei ir na AABB mas estava aspirando... Perdi meu primeiro treino... Sai daqui Jack!